Ako se noću često budite i ustajete umorniji nego što ste legli, možda je vrijeme da preispitate svoje večernje navike. Poznati britanski liječnik Amir Khan ponudio je nekoliko jednostavnih savjeta za sve koji se bore s nesanicom, ističući da rješenje često nije u trendovima s TikToka ili tabletama, već u poboljšanju takozvane higijene spavanja, piše Unilad.
Dr. Khan objašnjava da je loš san štetan za gotovo svaki aspekt života, od sposobnosti koncentracije i donošenja odluka do krvnog tlaka. Umjesto posezanja za lijekovima, on predlaže usvajanje zdravih navika.
“Higijena spavanja podrazumijeva zdrave navike, a dobar san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje. Ako loše spavate, pokušajmo to popraviti sljedećim koracima”, pojasnio je. Naglasio je i da je za prve rezultate potrebna upornost.
“Ponekad već nekoliko jednostavnih koraka može poboljšati količinu i kvalitetu sna. Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte ove savjete i budite uporni dva do četiri tjedna, jer je toliko potrebno da počnu djelovati.”
Dosljedan raspored je ključan
Iako se čini jednostavnim, mnogi zanemaruju najvažniji korak – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme. “Održavajte dosljedan raspored spavanja. Pokušajte lijegati i buditi se u otprilike isto vrijeme svakoga dana, pa i vikendom. Time jačate svoj unutarnji tjelesni sat. Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći”, savjetovao je Khan.
Stvorite opuštajuću večernju rutinu
Sljedeći korak je uvođenje rituala koji će tijelu signalizirati da je vrijeme za odmor. “Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se umirite i pripremite za san. Trideset do šezdeset minuta prije odlaska u krevet priuštite si toplu kupku ili tuš, lagano se istegnite, meditirajte ili čitajte knjigu – ali ne s elektroničkog uređaja”, preporučio je liječnik.
Izbjegavajte stres i ekrane prije spavanja
Dr. Khan je također istaknuo da mnogi prije spavanja donose loše odluke za svoje mentalno stanje. “Zapamtite, prije spavanja izbjegavajte emocionalne ili stresne razgovore, kao i bilo kakve rasprave o poslu. Stres je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi noću ne mogu zaspati”, rekao je.
Naravno, preporučio je i odmor od ekrana. Brojne studije pokazuju da plavo svjetlo s telefona i televizora može poremetiti naš prirodni ritam budnosti i spavanja, zbog čega je još teže zaspati.
Tablete za spavanje nisu rješenje
Sve ove savjete iznimno je važno isprobati prije nego što uopće pomislite na samoinicijativno uzimanje tableta za spavanje. One mogu izazvati snažnu ovisnost i ne rješavaju stvarni uzrok problema. “Kao liječnici opće prakse, izbjegavamo propisivati tablete za spavanje osim u iznimnim okolnostima. One stvaraju ovisnost i s vremenom se može razviti tolerancija na dozu. Najbolje ih je izbjegavati”, zaključio je dr. Khan./HMS/
