S dolaskom hladnijih dana, mnogi se pitaju kako niske temperature utječu na zdravlje, a osobito na krvni tlak. Stručnjaci upozoravaju da hladnoća može uzrokovati porast krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. No, dobra vijest je da postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste očuvali svoje zdravlje i održali tlak stabilnim čak i tijekom najhladnijih mjeseci.
Kada temperature padnu, tijelo se prilagođava promjenama kako bi sačuvalo toplinu. To uključuje sužavanje krvnih žila, što otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
“Zimi mnogi pacijenti primijete porast krvnog tlaka jer hladnoća uzrokuje suženje krvnih žila, što povećava otpor protoku krvi”, objašnjava dr. Martin Thornton za Independent.
Uz to, hladnoća potiče oslobađanje hormona stresa, poput adrenalina, koji dodatno povećava krvni tlak i ubrzava rad srca.
Kraći dani i manje dnevnog svjetla također mogu utjecati na raspoloženje i razinu stresa, što neizravno utječe na krvni tlak. “Zimi se ljudi manje kreću, češće posežu za kaloričnom hranom i rjeđe vježbaju, što može pridonijeti povišenom tlaku”, dodaje dr. Thornton.
Visok krvni tlak često se naziva “tihim ubojicom” jer ne pokazuje očite simptome. No, u nekim slučajevima, mogu se javiti česte glavobolje, zamagljen vid i bolovi u prsima. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, obavezno se konzultirajte s liječnikom.
Kako održati krvni tlak stabilnim tijekom zime?
1. Ostanite aktivni u zatvorenom prostoru
Prevelika fizička aktivnost na hladnoći može dodatno opteretiti srce. Umjesto toga, isprobajte vježbe poput joge ili pilatesa, koje možete raditi kod kuće.
2. Odijevajte se slojevito
Nagla izloženost hladnoći može dodatno suziti krvne žile. Nosite slojevitu odjeću kako biste održali tijelo toplim i smanjili stres na srce.
3. Redovito mjerite tlak
Ako već imate hipertenziju ili ste u rizičnoj skupini, redovito praćenje krvnog tlaka može spriječiti ozbiljne komplikacije.
4. Pravilno se hranite
Izbjegavajte hranu bogatu solju i zasićenim mastima, te birajte uravnotežene obroke koji će pomoći u sprječavanju skokova krvnog tlaka.
5. Upravljajte stresom
Tehnike opuštanja, poput meditacije ili vježbi disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, što pozitivno djeluje na krvni tlak.
6. Zagrijavajte prostorije
Održavanje topline u domu pomaže cirkulaciji i smanjuje rizik od naglih skokova tlaka./HMS/
