Često ste loše raspoloženi i nemate energije? Obratite pažnju na hranu koju jedete. Ako se vaša prehrana većinom sastoji od fast fooda, kolača, alkohola i kofeina, to može biti razlog za to, piše 24sata.hr.
1. Alkohol
Male količine alkohola su u redu i mogu čak poboljšati vaše raspoloženje. Ali, redovito ili prekomjerno konzumiranje alkohola može pokvariti raspoloženje i izazvati mamurluk. Istraživanja pokazuju da alkohol uzrokuje dugoročne zdravstvene probleme. Preporučuje se alkohol piti jednom dnevno, odnosno po čašu vina ili čašu piva.
2. Sokovi
Sok sadrži jednostavne šećere koje tijelo brzo apsorbira, što dovodi do visoke razine šećera u krvi i inertnog stanja. Zamjena sokova s onim dijetalnim nije rješenje jer su zaslađivači poput aspartama često povezani s anksioznošću i depresijom. Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da postoji veza između zaslađenih napitaka i depresije kod starijih odraslih osoba. Voda i čaj ipak su bolja alternativa.
3. Kofein
Ograničite pića poput čaja i kave i zamijenite ih pićima bez kofeina. Pića s kofeinom uzrokuju oslobađanje dopamina i serotonina u mozgu. To je u redu sve dok je u malim dozama jer prevelike doze mogu dovesti do razdražljivosti, uznemirenosti i tjeskobe. Preporučuje se da ne pijete više od četiri šalice kave dnevno.
4. Kolači i kolačići
Oni su puni sastojaka koji pogoršavaju raspoloženje, poput šećera koji se brzo razgrađuje u glukozu i može uzrokovati naglo povećanje i pad šećera u krvi. Dobra vijest je da smanjenje unosa kolača može brzo donijeti rezultate dobrog raspoloženja. Pokušajte smanjiti količinu šećera tako da prestanete jesti kolače, kekse ili slatka pića na nekoliko dana i primijetit ćete kako se bolje osjećate.
5. Pomfrit
Pomfrit je prepun zasićenih masti, rafiniranih ugljikohidrata i viška soli. Tako je on zapravo recept za energetske skokove koji dovode do lošeg raspoloženja i iscrpljenosti. Sporo oslobađajući ili složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, smeđe riže i kvinoje sporije podižu razinu glukoze u krvi i idealna su zamjena za pomfrit.
6. Prerađena hrana
Bez obzira na to je li to čips ili pizza, gotova prerađena hrana može izazvati strašne oscilacije raspoloženja. Oni sadrže velike količine rafiniranih šećera, zasićenih masti i konzervansa. Uzrokuju pad energije nakon čega slijedi umor i smanjena motivacija. No, to ne znači da ih nikada ne biste trebali jesti. Preporučuje se da ciljate na zdravu prehranu, ali slobodno možete tu i tamo ‘zgriješiti’ .
7. Zapakirana salama
Proteini su sastavni dio zdrave prehrane, ali neki su proteini bolji od drugih. Salama i naresci u pakiranju bogati su konzervansima i aditivima koji ‘usisavaju energiju’ i uzrokuju promjene raspoloženja te nadutost. Alternative poput nemasnog mesa, peradi, ribe, jaja i graha zdravija su zamjena.
One su bogate proteinima i mogu poboljšati vaše raspoloženje. Proteini su nam potrebni za puno različitih procesa u tijelu, uključujući i proizvodnju neurotransmitera poput serotonina koji pruža dobar osjećaj. Zato pokušajte dodati proteine u sve svoje obroke kako biste uravnotežili razinu šećera u krvi, piše HuffPost./HMS/
